13 marca 2025

Wzmacnianie odporności. 

Przesilenie zimowe i okres grypowy , wirusowy,  przeziębieniowy. 

 Wiosna to nie tylko przebudzenie natury, ale także częste przeziębienia na tle  niedoborów witamin i osłabionej odporności. W okresie chłodów organizm  wyczerpał swoje zasoby ochronne, dlatego wiosną potrzebuje wsparcia, aby nie  dać się zaatakować wirusom i bakteriom. 

Jak przywrócić odporność  immunologiczną po zimie? Czym właściwie jest odporność? 

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że istnieje równoległy świat, który żyje w Tobie i  razem z Tobą. Ten świat jest dumnie nazywany układem odpornościowym.  Nasz układ odpornościowy to coś więcej niż armia białych krwinek. Na  naszą odporność składają się niezliczone różne obwody obronne, które  współpracując zapewniają nam ochronę, zdrowie i dobre samopoczucie.  Proces kształtowania się odporności nie odbywa się według żadnego z  góry ustalonego planu; nasza odporność kształtuje się z uwzględnieniem  potrzeb i okoliczności życiowych każdego człowieka na każdym etapie jego  życia. Z biegiem czasu powstaje system ochronny, który jest odpowiedni tylko dla jego właściciela, jakby rzecz była stworzona na zamówienie, która  jednocześnie dostosowuje się do stale zmieniających się warunków.  Zaburzenia w funkcjonowaniu układu odpornościowego prowadzą do  zwiększonej wrażliwości na choroby, częstszych nawrotów i nasilenia danej  choroby. 

Aby działać wydajniej, układ odpornościowy musi być stale czujny. Ułatwia to  przestrzeganie kilku zaleceń.

1)Dobre odżywianie 

 Przede wszystkim należy zadbać o prawidłowe odżywianie. Organizm musi  otrzymywać określone witaminy ( C,B,D,A i E) i składniki odżywcze w  wystarczających ilościach. Еlita i ich mieszkańcy odgrywają ważną rolę w  tworzeniu silnej odporności. Możemy je wspomóc zapewniając odpowiednie  odżywianie, aby pożyteczne drobnoustroje czuły się dobrze i nie opuszczały  organizmu. Dlatego nie należy podawać im zbyt dużej ilości tłuszczu czy  cukru. Lepiej wspierać nasze bakterie jelitowe pokarmami bogatymi w błonnik,  o niskiej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości cukru. Podziękują nam,  chroniąc nas przed chorobami. 

2)Aktywność fizyczna 

 Kolejnym ważnym elementem jest regularna aktywność fizyczna, wszelkiego rodzaju ćwiczenia fizyczne: z rozsądnym obciążeniem, bieganie,  pływanie, gimnastyka, chodzenie, zabiegi hartujące. 

 Zwiększone wykorzystanie ekranów i monitorów w pracy , edukacji i czasie  wolnym prowadzą do coraz bardziej siedzącego trybu życia. We współczesnym  świecie aktywność fizyczna ludności stale maleje : co czwarty dorosły nie rusza  się wystarczająco. 

 Regularne ćwiczenia to podstawa zdrowego życia . Poprawiają zdrowie  układu krążenia, zmniejsza ryzyko wystąpienia i rozwoju chorób naczyniowych  serca i mózgu, cukrzycy ,pomagają obniżyć ciśnienie krwi , kontrolować masę  ciała i chronią przed różnymi chorobami. 

 3)Porzucenie złych nawyków

Palenie i picie alkoholu negatywnie wpływa na układ odpornościowy.  Zakłócają pracę wątroby, układu krążenia i oddechowego, wpływają na jakość  snu, pracę nerwów obwodowych, rdzenia kręgowego i mózgu. Z każdym  papierosem czy alkoholem dostajesz do organizmu dużą dawkę toksycznych  substancji, z którymi musi walczyć układ odpornościowy. Za każdym razem,  gdy substancje toksyczne są coraz słabiej usuwane z organizmu, układ  odpornościowy odwraca swoją „uwagę” na walkę z zatruciem, odwracając  jednocześnie uwagę od swojej głównej funkcji – ochrony organizmu.  

4)Kontrola stresu 

 Stres ma szkodliwy wpływ na układ odpornościowy. Ciągłe bycie w stanie  stresu prowadzi do niezwykle negatywnych konsekwencji. Staraj się unikać  stresujących sytuacji lub radzić sobie z nimi spokojniej. Ostatnie badania  pokazują, że pozytywne myślenie i zdolność do usuwania szkodliwego stresu z  mózgu nie tylko zmniejsza częstość występowania chorób, ale także przyczynia  się do długowieczności człowieka. 

5) Wyśpij się dobrze 

 Może się to wydawać dziwne, ale długotrwały sen ma bardzo korzystny wpływ  na układ odpornościowy. Wystarczająca ilość snu pomaga regulować  produkcję białek sygnalizacyjnych układu odpornościowego – cytokin. Organizm wytwarza i uwalnia cytokiny podczas snu, więc brak snu jest  podwójnym ciosem dla organizmu. Nie zapominaj, że potrzeby snu różnią się w  zależności od osoby, średnio od 7 do 9 godzin na dobę. Ważne jest, aby kłaść się  i budzić o tej samej porze: w ten sposób organizm wypracowuje rytm.

 6)Bilans wodny.

Pamiętaj, aby pić dużo czystej wody. Woda jest głównym uczestnikiem  metabolizmu w organizmie, pomaga oczyścić nasz organizm z toksyn i  zapewnia termoregulację. Jeśli nie masz nawyku picia czystej wody, to  najprawdopodobniej Twój organizm jest już przyzwyczajony do życia w  warunkach jej niedoboru. Nawyk picia wody należy wyrabiać  stopniowo. Zacznij od wygodnych dla Ciebie objętości, stopniowo je  zwiększając i zastępując inne napoje wodą o temperaturze pokojowej. Na  początku można dodać do wody miętę lub cytrynę, z czasem przyzwyczaisz się i  będziesz sięgać po wodę zapobiegając odwodnieniu.  

 Układ odpornościowy to delikatny mechanizm, który łatwo reaguje na  różnorodne czynniki. Jak widać wzmacnianie i ochrona układu  odpornościowego to codzienna praca nad sobą. Ważne jest, aby wyrobić w  sobie nawyk dbania o swoją odporność. 

 Wyciągając wnioski, można zauważyć, że podniesienie odporności osoby  dorosłej jest zadaniem całkowicie wykonalnym. Ważne, aby silny układ  odpornościowy mógł prowadzić zdrowy tryb życia i witać nowy dzień w dobrym  nastroju.