05 listopada 2024

…STRES… czym jest i co nam robi.

Szybkie tempo życia ,kariera, praca, obowiązki domowe oraz wychowanie dzieci, trudności w relacjach – lista  źródeł stresu z biegiem lat staje się coraz dłuższa. Jesteśmy w nieustającym biegu zestresowani i przebodźcowani. W takich momentach czujemy bicie serca, przyspieszony oddech i kurczenie się mięśni. Organizm  wchodzi w stan gotowości bojowej i jest zdeterminowany, aby zrobić więcej  niż zwykle. Oczekujemy coraz więcej od naszego ciała, eksploatujemy je coraz bardziej i bardziej zapominając, że nasza fizjologia od wieków reaguje na stresory dokładnie tak samo, nie nadążając za zmianami jakie serwuje nam świat. Najprostsze tłumaczenie z języka angielskiego stres to inaczej ‘naprężenie”, które jest naturalną reakcją fizyczną  na sytuacje życiowe.

Co dzieje się z organizmem podczas stresu: 

~ naczynia prowadzące do mózgu, skóry i narządów wewnętrznych zwężają  się, aby zapobiec ewentualnemu krwawieniu; 

~ bicie serca i ciśnienie wzrasta; 

~ układ trawienny działa powoli, dzięki czemu organizm nie marnuje nadmiaru energii; 

~ wzrasta poziom glukozy we krwi;

~ wzrok i słuch stają się ostrzejsze, uważność wzrasta. W chwilach silnego stresu źrenice rozszerzają się, aby zebrać więcej wizualnych informacji o  sytuacji. 

  Sama krótkotrwała reakcja na stres jest zdrowa i całkowicie normalna.  Według naukowców stres jest najważniejszą częścią procesu ewolucyjnego,  ponieważ zwiększa zdolność żywej istoty do przetrwania. Organizm pod  wpływem stresu staje się bardziej odporny. Można nazwać go rodzajem treningu dla układu nerwowego i emocjonalnego.

  Stres pozostawia po sobie wspomnienia żywych emocji, zarówno  tych negatywnych , jak i tych o zabarwieniu pozytywnym. Pozostawia także ślad hormonalny, tzw. ścieżkę usłaną hormonami – adrenaliną i kortyzolem. Jeśli ta reakcja fizjologiczna utrzymuje się przez tygodnie, a poziom stresu utrzymuje się na wysokim poziome dłużej niż to konieczne, może być to szkodliwe dla zdrowia. Dlatego często jest nazywany „cichym zabójcą”, ponieważ  może prowadzić do przewlekłych chorób metabolicznych, zaburzeń kardiologicznych, nieprawidłowej psychosomatycznej reakcji ciała i wiele innych niepożądanych konsekwencji.

Jak rozpoznać “szkodliwy” stres i na co należy zwracać uwagę? Oznaki, które pomogą Ci rozpoznać długotrwały stres: 

~ napięcie mięśni głowy, szyi, ramion, pleców; 

~ ból głowy

~ zwiększony niepokój; 

~ chroniczne zmęczenie , chęć odcięcia się od  społeczeństwa; 

~ zaburzenia snu, problemy z zasypianiem, wybudzanie się w nocy; 

~ pogorszenie pamięci i zdolności koncentracji, spowolnienie tempa  procesów myślowych; 

~ niewyjaśniony ból w klatce piersiowej; 

~ zaburzenia apetytu, zaburzenia trawienia. 

~ osłabienie i wypadanie włosów; 

~ skóra staje się bardziej wrażliwa i sucha, zaczerwieniona i łuszcząca się. Zmniejsza się w niej  produkcja kolagenu, zmarszczki są bardziej widoczne. 

~ depresja, apatia,

Nasze ciała zaczynają funkcjonować nieprawidłowo. Zaburzony system nerwowy ma problem z wysyłaniem bodźców do ciała, ponieważ nie odpoczywa. Układ współczulny i przywspółczulny nie żyje w harmonii i większą ilość czasu przeznacza na “walkę” w życiu. 

Organizm chcąc się uchronić, zaczyna szukać rozwiązania, jak pozbyć się nadmiaru stresu. Jak on to robi? 

Każdy organizm jest inny. Reakcja na stres jest bardzo zróżnicowana: niektórzy zaczynają wchłaniać  niesamowite ilości jedzenia, inni całkowicie tracą apetyt; niektórzy mają  trudności z zasypianiem w nocy, inni odczuwają senność nawet w ciągu dnia. Takich skrajnych zachowań można by tutaj przytaczać wiele, jednak ważniejszym tematem jest to jak sobie radzić z nadmiarem bodźców i odnaleźć równowagę. Oto kilka praktycznych wskazówek, które możesz wdrożyć natychmiast. Działaj – nie czekaj, aż coś się samo zmieni.

Odpocznij i zaufaj sobie – Nabierz dystansu do sytuacji i nie twórz scenariuszy, rodem z horrou. To tylko generuje napięcie. Czasem warto przestać analizować każdą sytuację i pozwolić rzeczom toczyć się naturalnym rytmem. Spróbuj metod relaksacyjnych, świadomy oddech, aromatyczna kąpiel, joga, medytacja. 

Odreagowywuj to co niepotrzebne – Otaczaj się ludźmi, którzy dobrze na Ciebie wpływają, i nie bój się odciąć od toksycznych relacji. Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Ruch, spacer po lesie, bieganie, taniec, wyjście do teatru, kina, spotkanie z przyjaciółmi lub odwiedź Holi Time i pozwól sobie na czas regeneracji i relaksu.

Przejmij odpowiedzialność za swoje decyzje – Skup się na tym, co pozytywne, dobre, co przynosi Ci korzyść. Tam gdzie kierujemy swoją energię, dostajemy tego więcej.

Nie bój się sięgnąć po wsparcie – Czasami rozmowa z psychologiem lub terapeutą może pomóc szybciej uporać się z wyzwaniami. Terapia to wspaniałe narzędzie – pamiętaj, że proszenie o pomoc jest oznaką siły, nie słabości.

 Pamiętaj, masz większą moc niż myślisz, by zmieniać to, co dzieje się w Twoim życiu. Więcej na ten temat już w następnym poście.